【商品比較】むくみを解消！おすすめカリウムサプリ比較5選！
多くの女性の悩みの1つがむくみです。
夕方になると脚がパンパンになってパンプスが履けない、むくみすぎて脚が痛いといったお悩みを感じる方もいるはずです。
むくみをスッキリ解消したいと考え、適切なサプリを探している方も多いのではないでしょうか？
この記事では、むくみの解消におすすめのサプリやむくみの解消方法なども合わせて紹介しているのでぜひ、購入の参考にしてみてください。
Contents
①むくみの原因は？
むくみの原因は様々で人それぞれで原因も異なってきます。
自分がどのむくみに当てはまるか確認していきましょう。
むくみの原因
- デスクワークや立ちっぱなしなど長時間同じ体制になっている
- 運動不足による血流の悪化
- 体の冷えによる血流の悪化
- 女性ホルモンのバランスの乱れや妊娠、出産
- アルコールや塩分の摂りすぎ
- 脱水
- 病気や薬による影響
②むくみの解消方法は？
一過性のむくみは普段の生活に取り入れるだけで解消できることもあります。
まずは、むくみづらい体質にしていくことから初めてみましょう。
適度な運動を取り入れる、体を冷やさない、塩分を控える、など生活習慣を改善することでむくみの予防につながります。
むくみが少し気になった場合は、湯船につかる、マッサージをする、ストレッチをするなどプラスでおこなってみましょう。
③むくみが軽減できる成分
他にも食材からむくみを解消できる方法もあります。
むくみは体内の水分バランスが崩れているため、余分な水分を体内に溜め込んでしまいます。
体内の水分量を調節するのに重要な役割を果たしているのが「カリウム」です。
このカリウムはミネラルの一種で、体を構成する成分を作ったり、体の機能を調節したりする役割を担います。
カリウムは体内の浸透圧を調整し塩分を排出してくれる作用があります。
そのため、体内の水分バランスを調整しむくみを軽減するためにもカリウムを積極的に摂取することをおすすめします。
④カリウムを豊富に含む食材
1日のカリウムの目標摂取量は成人男性ならば3,000mg以上、成人女性ならば2,600mg以上となっています。
カリウムを含む食材は、以下のようなものがあります。
| 食品名 | カリウムの含有量（100gあたり） |
|---|---|
| 切干大根 | 3,500mg |
| ほうれん草 | 690mg |
| 人参 | 630mg |
| 食品名 | カリウムの含有量（100gあたり） |
|---|---|
| フライドポテト | 660mg |
| 里いも | 640mg |
| 山いも（長いも） | 590mg |
| 食品名 | カリウムの含有量（100gあたり） |
|---|---|
| バナナ（乾） | 1,300mg |
| ドライマンゴー | 1,100mg |
| 干しぶどう | 740mg |
| 食品名 | カリウムの含有量（100gあたり） |
|---|---|
| 刻み昆布 | 8,200mg |
| 干しひじき | 6,400mg |
| 乾燥わかめ | 6,000mg |
このように比較してみると海藻類にカリウムが多く含まれていることがわかります。
しかし、1日にこんなに多くの食材を食べるのは現実的になかなか難しいと思います。
そのためカリウムが含まれているサプリメントを摂取することで、効率よく継続もしやすくカリウムを摂取することができます。
今ではドラッグストアや通販などでも、手軽にサプリメントを購入することができるので気になった方は以下の商品を参考にしてみてください。
カリウムサプリ比較表
おすすめの商品5選
| メーカー | Onward |
| 価格 | 1,700円（税込） |
| 内容量 | 270粒(約30日分) |
| 1日あたりの摂取量 | 9粒 |
| 形状 | タブレット |
| 原材料 | 還元麦芽糖水飴、デキストリン、ブドウ種子エキス末／塩化カリウム、粉末セルロース、ステアリン酸Ca、二酸化ケイ素、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| GMP認定 |
ここがポイント
塩化カリウムだけでなく、3種類のビタミンBを配合
1日の摂取量9粒に塩化カリウムを1125mg配合しています。不足しがちなカリウムをサポートします。
さらに、ビタミンB1/B2/B6が栄養機能食品と表示できる基準量を配合されています。
4年連続モンドセレクション金賞
カリウムの力は2021年～2024年と4年連続でモンドセレクション金賞を受賞しました。
口コミをチェック！
料理で野菜不足気味な人にはピッタリかも
★★★★★料理で野菜は不可欠ですが(カリウムを含んでいるから)野菜不足な人にはカリウムを補う、とても良いサプリメントだと思っています。僕は高血圧ぎみなので、もっと人生楽しみたいので、このサプリメントを選びました。野菜不足ぎみでカリウムをとりたい人におすすめです。
9粒は飲みにくいので
★★★★☆9粒は飲みにくいので1日3回に分け朝、昼、夜と3粒づつしばらく飲み続けてみて良かったら又宜しくお願いします、この度は有り難う御座いました。
多分いいと思う
★★★☆☆病院でカリウムが不足してると言われて飲んで見ました もちろんできるだけ野菜も食べてますけど 数値が良くなったので多分いいのかなって思う
体軽い感じ
★★★★★家にいる事が多くて水分も普通の方より多いと思っているんです、No. 1にひかれましたがそんなに期待はしてなかったけど飲んだらいつもより水分出してくれる感じです。言うなら9粒なのでそこは改良してほしいかな
話題のポストをチェック！
レインボーの池ちゃんが心に宿り始めたんだけど、左の"カリウムの力"は本気でおすすめする。
— すずきまりあ👶🏻池袋スイカ🍉 (@mariannuoide) November 11, 2024
浮腫が気になる民は、迷わずネットで購入するべき。
注意することが一つだけ。
いつもよりもトイレ行く回数が増えるから、長時間トイレ行けない時は飲まないようにね.... pic.twitter.com/xpfjPjtkkP
レインボー池田さんがオススメしてた
— ともちゃん💛 (@greenhugstar) November 25, 2024
カリウムの力を飲んだからか
体重がいきなり2.6キロも落ちてびっくり🤣
むくみの分だとしても相当すぎる😂
これはお酒飲む日とか結構いけるのかもしれないです笑 pic.twitter.com/IbTcDWMZaa
レインボー池田さん好きでよくyoutubeみてて、オススメされてたカリウムの力を買って飲みはじめたんだけど、看護師の友達に「カリウム取りすぎると心臓止まるから気をつけな」と言われ、自分の血液検査の結果を念の為確認したら、平均値の中でも高めの数値だったので、飲むの控えることにした……
— ガオカ (@actlife0309) November 22, 2024
今話題のむくみに効くというカリウムの力サプリ！さっそく届いたから今日から飲むぞー！ pic.twitter.com/ZzmDX8KcAF
— nimo (@nimo13541737) November 7, 2024
| メーカー | ビクトリーロード |
| 価格 | 2,180円 |
| 内容量 | 300粒(約30日分) |
| 1日あたりの摂取量 | 10粒 |
| 形状 | タブレット |
| 原材料 | エラグ酸、アントシアニン、ポリフェノール、赤ぶどう、植物発酵エキス、ビタミンB1、ビタミンB2、 ビタミンB6 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| GMP認定 |
ここがポイント
10粒中塩化カリウム1200mgの高配合！！
カリウム生活は1日の摂取量10粒中に塩化カリウム1200mgの高配合されています。
そのほかに、ザクロエキス、赤ブドウエキス、133種類の植物発酵エキス、ビタミンB1/B2/B6、アサイーエキスなど嬉しい成分も配合しています。
高品質の国産サプリメント
審査基準をクリアしたGMP認定工場で生産されています。
原材料の受け入れから出荷に至るまで、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるよう、厳密な品質管理が行われます。
原料だけでなく、工場にもこだわったサプリメントです。
※原材料に含まれるアレルゲンは、リンゴ、バナナ、モモ、キウイ、大豆となています。
口コミをチェック！
飲みやすいです
★★★★★飲み易く、１日10粒でカリウム1200mgの摂取はコスパもとても良いです。暫く続けます。
無味無臭で飲みやすい
★★★★☆
むくみが気になり購入しました！
効果についてはまだ不明ですが、無味無臭で飲みやすく、続けていけそうです。
むくみの改善のために
★★★★★
日常的にむくみが出ており不調を感じ始めたのでこちらの商品を飲み始めました。
小粒で香りもキツくないので飲みやすいです。
その日食べた料理とのバランスを見て調節しながら使用していこうと思います。
むくみ対策として
★★★★★デスクワークで下半身のむくみが気になり購入。気軽に摂取できて良いと思います。
むくみ対策として
★★★☆☆デスクワークで下半身のむくみが気になり購入。気軽に摂取できて良いと思います。
話題のポストをチェック！
顔のむくみ嫌すぎたのでカリウム生活始めました pic.twitter.com/1VrcHIprMI
— レモンちゃん🍋【Main】 (@remoon3150__21) April 12, 2024
ほぼ毎日塩分高めの株主優待飯で高血圧に
— 安藤@億トレ元病院薬剤師が異業種に転生したら雇われ社長 (@UyrwkdIZt7k3oiy) June 23, 2024
最後の足掻きでカリウム生活始めてみます https://t.co/Z49Py7mqkz pic.twitter.com/4Oq7GZDStM
この前ぱかおさんの配信で、酒の浮腫にも効くというカリウム生活買いました。さっそくのんでみよう pic.twitter.com/CNcNx6NLMZ
— 👁アインシュ・ユリ・タイン👁 (@xiixusgt0426) August 8, 2023
| メーカー | Reshell |
| 価格 | 1,680円 |
| 内容量 | 360粒(約60日分) |
| 1日あたりの摂取量 | 6粒 |
| 形状 | タブレット |
| 原材料 | パプリカ粉末（スペイン産）、ヒハツ粉末、植物発酵エキス末、ジンジャー粉末、ザクロ粉末、あおさ粉末、アーティチョーク粉末、赤ブドウエキス末、シークワーサー粉末、メリロート粉末、クランベリー粉末/塩化カリウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、精製セラック |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| GMP認定 |
ここがポイント
圧倒的なボリュームと飲みやすいサイズ！
1粒中に含まれる塩化カリウムの量は220㎎！1日の摂取量6粒だと1320㎎配合されています。
このボリュームで、多くのモニターの意見を元に「8㎜×4㎜」の小粒で飲みやすく設計されています。
安心の医師監修サプリメント
カリウムのめぐりはサプリメントの規格から製造にわたり、医師が監修しているサプリメントです。
医師監修のこだわりのサプリメントのため、安心してお召し上がりください。
口コミをチェック！
小粒で飲みやすい
★★★★★
1日6粒ですが、小粒なので飲みやすいです。
朝晩に分けて飲んでいます。
コスパも良くて、続けやすいです。
カリウムの大事さを知って、、、
★★★★☆
某TV番組でカリウムの大事さを知り良いサプリはないかと探した結果「カリウムのめぐり」にたどり着きました！
カリウムは勿論、ほかの成分も充実していて、なんと言ってもコスパに感激しこれに決めました！
匂いは独特ですが(^_^; 小粒で飲みやすいサプリです！
使用開始２ヶ月目突入し体も快調です！！
日常生活に欠かせないカリウム補給サプリ
★★★★★
毎日6粒摂取するだけで、1,320mgのカリウムを手軽に補給できるのは嬉しいです。
飲みやすさ: 錠剤のサイズはそこまで大きくなく、1回に6粒飲むのも苦になりません。
パッケージ: 60日分の大容量で、コスパが非常に良いです。また、1袋でまとめて保管できるので、スペースを取らないのも助かります。
まだ使用中なので
★★★☆☆また使用中なのでよくわからん。購入動機は「医師監修のみ」です。カリウムが医師からマグネシウムと同じように投与できるならそちらを選択したほうが容易では
話題のポストをチェック！
腸活に欠かせないずっとリピートしてるシングのオリゴ糖とカリウム不足の必需品のカリウムのめぐり、この2つは私に合ってるみたいでめちゃくちゃお世話になってます😊❤️
— なまけものさん (@namakemono_0929) October 11, 2024
あとは欲しかったヒグチユウコさんコラボの素肌のきもちが可愛くてまとめ買い、憂鬱な🩸中だからこそ癒しを... pic.twitter.com/he6zGtjcTt
在庫切れの手違いがあってキャンセルになっちゃったから違うカリウムサプリのカリウムのめぐりをポチり。
— なまけものさん (@namakemono_0929) July 31, 2024
これは今日届くみたいだから明日から試そう☺️ pic.twitter.com/jQDildFPgL
| メーカー | Nature Balance |
| 価格 | 1,200円 |
| 内容量 | 270粒(約30日分) |
| 1日あたりの摂取量 | 9粒 |
| 形状 | タブレット |
| 原材料 | 乳糖、コーンシルク末、赤ブドウ種子エキス末、ウーロン茶エキス末、デキストリン、ザクロ種子エキス、ビートルート抽出物、マルトデキストリン、植物発酵物乾燥粉末など |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| GMP認定 |
ここがポイント
塩化カリウムに加え、30種類以上の植物性カリウム成分を配合！
カリウム サプリメントは1日の摂取9粒中に塩化カリウム1300mgの高配合されています。
そのほかに、コーンシルク、ザクロ種子エキス、ルートビート、ブドウ種子エキス、ブラジル酵素など30種類以上の植物性カリウム成分原料としており、さらにポリフェノールや、ビタミンB群も配合しています。
栄養コンサルタントが監修！
世界3大ミスコン「ミスグランドインターナショナル」の日本代表選手の栄養コンサル担当をしている「飯田優季さん」が監修しているサプリメントになります。
口コミをチェック！
飲みやすい
★★★★★粒が小さく飲みやすい。カリウムだけでなく他のビタミンB群など配合されておりお得!むくみに効けばいいなぁ。
飲みやすい。
★★★★☆
カリウムサプリは2種類目です。
錠剤を飲む行為が得意でないため、摂取目安量が少ないものを探していましたが、どうしてもカリウムサプリはどれも似たような目安量のようです。
私は、塩化カリウムがどうとか本当は表示されてる量のカリウムじゃないとかそこまでこだわる元気はないので、いろいろ試してみるしかないなと思い、とりあえずこの商品を選んだ次第です。
初日は、身体が反応して尿が蛍光黄色になりましたが徐々に戻ったり、日によって尿の色が違います。日によって、他の摂取物などにより不足栄養素や量も違うんだろうなと感じました。
この商品はとても飲みやすいです。
つるっとコーティングされているのと小粒なので、抵抗なく喉を通ってくれます。
錠剤を飲むのが苦手な人は良いかと思います。
私はポテチとフライドチキンが辞められなかったので、カリウムとミネラルの2種だけ飲んでいますが、睡眠後の体の回復の向上や、肌の調子、ジャンキーな食べ物への食欲低下を実感しています。サプリを飲み始めてからポテチとフライドチキンはほとんど食べなくなりました。
食べたいもの＝体が欲している栄養素 ということを実感しています。
小粒で飲みやすいです
★★★★★
9粒も飲めるかな？と心配でしたが、小粒で飲みやすい形状なので楽に飲めます。
いつもカリウムの量が足りなかったのですが、補えるので良いです。値段も手頃なので続けたいです。
小さめの粒で飲みやすい
★★★☆☆
他社のカリウムを以前飲んでいたのですが、それよりも粒が小さい＆1日の摂取量も1粒減って飲みやすくなりました。
以前飲んでいた他社のカリウムの時から効果はあまり実感がないのですが、悪いものではないしなぁとなんとなく続けています笑
一番には 成分含有量ですね
★★★★★
同商品 たくさんある中 成分量の多さ そしてコスパですね この手のサプリは 直ぐに結果の出るものではないので 永く続けられるのが大切てめすよね
国内生産も 安心の一つですね
話題のポストをチェック！
そしてトマト、アボカド、バナナの摂取量軽減の為、カリウムのサプリメント到着。これで不意に殺人的塩分量のラーメンとかラーメンとかラーメンな料理が来ても安心して対応できる（かも）。一定量以上余分な塩分をお小水で排出出来る（かも）。わたくしは腎臓が壊れているのでただの毒ですが。 pic.twitter.com/HBtErjJoA0
— みょりろ ⊘ (@mackiejp) June 21, 2023
| メーカー | スマイルワンストア |
| 価格 | 1,680円 |
| 内容量 | 270粒(約30日分) |
| 1日あたりの摂取量 | 9粒 |
| 形状 | タブレット |
| 原材料 | アーティチョーク葉エキス、コーンシルク抽出物、ザクロ抽出物、ホエイたんぱく、大豆たんぱく、赤ブドウ葉抽出物、ペポカボチャ種子乾燥エキス、/塩化カリウム、微結晶セルロース、D-ソルビトール、ショ糖脂肪酸エステル、微粒二酸化ケイ素、ビタミンB1 、ビタミンB2 、ビタミンB6 、ビタミンB12 、アラビアガム |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| GMP認定 |
ここがポイント
塩化カリウムに加え、 豊富な成分を最多配合！
カリウム生活は1日の摂取量9粒中に塩化カリウム1300mgの高配合され、1袋に38,999㎎で業界トップクラス配合！ そのほか、アーティチョーク・赤ブドウ葉・コーンシルク ・ザクロ種子・カボチャ種子と、6種のカリウム成分を独自配合しています。す。
安心の無添加！
審査基準をクリアしたGMP認定工場で生産されています。
原材料の受け入れから出荷に至るまで、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるよう、厳密な品質管理が行われます。
さらに、香料・着色料・防腐剤は無添加なので安心してお召し上がりください。
口コミをチェック！
足がつらない
★★★★★足が攣りにくくなったような気がします。また購入します！
飲みやすい
★★★★★
まだ飲み始めたばかりですが
小粒なんで飲みやすいです。
今まで色んなカリウムサプリを試してきましたが
いまいち効果にピンとくるものがなく……
こちらの商品は評価も良かったので
期待を込めて。。。
まずは3ヶ月は飲み続けてみようと
思ってます。
良いと思います。
★★★★☆体調が良い気がする。続けてみようと思います。
カリウムが多い
★★★☆☆まだ飲んでいないのでなんともですが期待。
効果実感
★★★★★
元々浮腫みやすい体質ですが、本当に浮腫まなくなります。寝る前に内服すると朝すっきり起きれます。足も軽くて細いです。
日中内服すると仕事後の夕方でも足が痛くなりません。出会えてよかった商品です。
話題のポストをチェック！
「ダイエット中は1日2Lの水を飲め」って、全ての人に当てはまるわけじゃないよ。それだけ飲んでも排尿の回数増えない人もいる。いわゆる水太り。私はそのタイプだからいっぱい浮腫防止サプリ飲んできたけどこれが2強！排尿増えるのはムクリア、目に見えて効いてるなってわかるのはコッコアポかな🫨 pic.twitter.com/uq58HzilBB
— 上條唯 (@yui_kamijo) December 13, 2023
ダイエット中だからダイエット用のサプリと、栄養が偏らない為のサプリを飲んでる
— はむきち ダイエット中✈︎🇲🇽 (@avocado_sukida) July 1, 2024
（備忘録）
朝☀️リベルサス
昼🕛ピル（ファボワール）、鉄分、ビタミンC、整腸剤（lakubi）、中性脂肪対策サプリ（DHCウエスト気になる）、カリウム（ムクリア）
夜🌉鉄分②、ビタミンC② 、中性脂肪対策サプリ②
ムクリアのも！！カリウムとろ！！
— （やまこふ)² (@herakofuuuuuu28) December 18, 2021